https://selfcreation.ru/?p=15396

Семь здоровых способов справиться со своими эмоциями

Некоторые люди под властью эмоций совершают необдуманные поступки, отказываются от своих целей и планов. Их жизнь с ними просто «случается».

Чтобы сознательно управлять жизненными событиями, важно научиться работать со своими эмоциями и чувствами. Предлагаю семь способов, которые помогут вам это сделать.

1. Принятие ответственности за свои эмоции

Перед тем как начать работу с чувствами, стоит взять на себя ответственность за них. Понять, что это не начальник «самодур и выбесил, дети раздражают, а муж не заботится», а вы сами выбрали испытывать злость, раздражение и разочарование.

Иногда это очень сложно сделать: кажется, что весь мир идет на тебя войной. Однако без этого важного шага работать над собой бесполезно.

Для принятия ответственности предлагаю выполнить следующее простое упражнение:

  1. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на пять колонок.
  2. Над каждым столбиком запишите пять заголовков: «Я обязан(а)», «Я не могу», «Мне нельзя», «Я вынужден(а)», «Я не создан(а)».
  3. В каждой колонке запишите по 3–4 пункта, соответствующих заголовку.
  4. Измените подзаголовки составленных списков на формулировки, представленные ниже, а уже записанные пункты оставьте:

Заменяем:

  • «Я обязан(а)» — «Я обязал(а) себя».
  • «Я не могу» — «Я не хочу».
  • «Мне нельзя» — «Я запретил(а) себе».
  • «Я вынужден(а)» — «Я выбрал(а)».
  • «Я не создан(а)» — «Я могу».

Перечитайте фразы и начните осознавать свой выбор. Поймите, что мир вокруг вас создали вы сами, а не «зеленые человечки». Вы решили реагировать на события именно так, а не иначе. И никто вам не мешает изменить свои реакции и выбрать более эффективную модель поведения.

2. Ароматерапия

О пользе ароматерапии написано немало хороших книг и статей. Эфирные масла активно применяют в косметологии и медицине. Также они прекрасно подходят для работы с эмоциональным состоянием.

По воздействию на организм человека можно условно обозначить две группы: седативную и возбуждающую.

К седативным маслам относят герань, лаванду, бергамот, масло пачули, ладана и кедра.

К возбуждающим — цитрусовые ароматы и мяту.

  • Если вас замучили бессонница, тревога, одолевает хроническая усталость, в ежедневной практике можно использовать масла кедра, бергамота и ладана.
  • Нужно справиться с гневом, очистить ум, уменьшить чувство страха и недоверия — применяйте масла ромашки и лаванды.
  • Для быстрого снятия стресса, вялости и эмоционального спада подойдут масла пачули, лаванды и герани.
  • Чувствовать себя в прекрасном настроении и состоянии высокой работоспособности поможет масло мандарина или грейпфрута.
  • Если нужно быстро сконцентрироваться на выполнении поставленных задач, добавьте в аромалампу пару капель масла мяты.

3. Техника «Капли краски»

Достаточно простая техника для ежедневного выполнения. Желательно проводить ее в душе перед сном.

Представьте, что ваши негативные эмоции — капли краски, которые выступают на теле. Как правило, они будут серых и темно-синих оттенков. Некоторые из них побольше, другие совсем маленькие.

Вода смывает их с вас, весь негатив выходит. Если что-то не удается смыть, потрите в этом месте мочалкой. Затем можно представить, что вода становится радужного цвета и ваша кожа как бы впитывает приятные, солнечные эмоции.

4. Поиск позитивного намерения

Если вы никак не можете справиться с тревогой, страхом или другим неприятным чувством, попробуйте понять, о чем оно вам хочет сказать.

К примеру, иногда тревога может говорить о том, что вы не учли все последствия и стоит еще раз пересмотреть план действий. Раздражение и злость сигнализируют о нарушении личных границ, а чувство постоянной подавленности — о срочном отдыхе. Подумайте, какие альтернативные действия вы можете совершить в моменте, чтобы испытывать то, в чем нуждаетесь.

5. Сказкотерапия

Психотерапевтические сказки эффективно используют в работе с зависимостями, навязчивыми идеями и мыслями. Основной эффект происходит через эмоциональное переживание сказки в момент ее написания.

Когда человек в процессе написания отождествляет себя с главным героем, приписывает ему чувства и мысли, подсознание и сознательный разум направляются на эффективный способ решения проблемы и изменение способа реагирования на ситуацию.

Что стоит помнить:

  • Вначале стоит описать проблемную ситуацию и главного героя, приписать ему именно те мысли и чувства, которые вы испытываете в данный момент.
  • Поразмышлять, какие действия нужно совершить герою, чтобы исправить ситуацию. Для этого подключите свое творческое начало и не ограничивайте фантазию.
  • Придумать счастливый конец. В этой части описать, как бы вы хотели разрешить трудность с самым наилучшим исходом.

6. Ведение дневника самонаблюдений

Вы описываете событие и все эмоции, которые испытали. Внизу или рядом пишите, как все должно быть в ваших ожиданиях. Важно довести свои ожидания до абсурда, сделать их максимально смешными и нереалистичными.

Например, вам наступили на ногу в метро, вы очень сильно разозлились. В голове можно придумать комичную картину, как «топтун» идет за вами несколько остановок, все время извиняется и приносит домой цветы. Чем комичнее получается, тем лучше.

Подходит для людей с хорошей фантазией и чувством юмора.

7. День тишины

Ежедневно мы привыкли чистить зубы, а вот о гигиене души часто забываем. Иногда полезно отключать голову от постоянного потока информации, забот и проблем. Для этого устраивайте периодически день тишины: отключайте телефон и компьютер, проведите время в лесу или в другом любимом уголке природы.

Стоит ввести эти техники в привычку — и вскоре вы заметите, что вам стало проще замечать свои эмоции и проживать их экологично.

https://psy.systems/post/sem-zdorovyx-sposobov




'Семь здоровых способов справиться со своими эмоциями' Комментариев нет

Будьте первым, оставьте комментарий!

Что вы думаете об этом материале?

Ваши данные не будут переданы третьим лицам. Оставляя комметарий вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Авторские права © 2010-2020 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками

Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам.

Политика конфиденциальностиПользовательское соглашение

Adblock
detector