Гарвардские ученые назвали упражнение, позволяющее на 96% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Гарвардские ученые назвали упражнение, позволяющее на 96% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердца и сосудов являются одной из главных причин смертности в мире. И хотя всем мы знаем, что даже самые простые физические упражнения могут существенно снизить риск таких заболеваний, определение степени этого риска зачастую требует проведения множества дорогостоящих клинических тестов.

А что если я сейчас скажу, что есть один простой тест, провести который можно абсолютно в любом месте, и его результаты способны предупредить возможные проблемы со здоровьем?

Так, согласно исследованию, проведенному Национальным институтом охраны труда и Гарвардской школой общественного здравоохранения, существует достаточно точный индикатор, который к тому же может снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Недавно опубликованные результаты этого исследования показали, что у мужчин, способных сделать больше 40 отжиманий подряд, риск ССЗ ниже на 96% чем у тех, кто отжимается меньше 10 раз за один подход.

Отжимания всегда были одним из моих любимых упражнений. Они дают мне точное понимание того, в какой физической форме я пребываю. Я регулярно отжимаюсь с детства, и количество моих отжиманий зависит от общего самочувствия, выносливости и способности сделать любое другое упражнение.

Я бы даже сказал, что количество отжиманий, которые могу сделать за один раз, напрямую влияет на мое психологическое и эмоциональное благосостояние. Знать, что с возрастом я по-прежнему могу делать еще больше отжиманий, приносит мне чувство удовлетворения, оказывающее влияние на все, что я делаю.

Читайте также: Шумовое загрязнение – вполне реальная вещь, и оно разрушает ваше здоровье

Четче всего эта связь прослеживается в профессиональной жизни, особенно когда она связана с повышенным стрессом. Так, в ходе упомянутого исследования внимание ученых было сосредоточено на мужчинах, работающих в службе быстрого реагирования. Авторы исследования указывают на это как на фактор, который необходимо учитывать в будущих исследованиях.

Если вам кажется, что рассматриваемая связь является надуманной, попробуйте сделать в офисе несколько отжиманий как только обстановка станет стрессовой, вам нужно будет принять важное решение или перед началом важного совещания. Между физическим и психологическим благосостоянием существует неоспоримая и очень важная зависимость.

Я всегда относился к отжиманиям как к критерию уровня моего физического и психического здоровья, и мне ни разу не приходило на ум, что они являются идеальным индикатором для оценки риска заболеть на ССЗ.

В каждом из исследований по данному направлению ученые неизменно указывают на наличие определенной статистической зависимости, но не говорят о существовании какой-либо причинно-следственной связи. Другими словами, не стоит расценивать 41 отжимание как оправдание для покупки огромного гамбургера.

Отжимания – это всего лишь показатель того, что сейчас происходит с вашей сердечно-сосудистой системой и говорит об общем состоянии здоровья. Но в то же время это еще и отличный статистический показатель.

Согласно исследованиям, даже 11 и больше отжиманий уже оказывают существенное положительное влияние на сердце.

К сожалению, исследование проводился на группе пожарников, среди которых не было ни единой женщины. Кроме того, все мужчины вели относительно активный образ жизни и имели работу. А это означает, что домоседы, которые находят в силы на 11 отжиманий, скорее всего, ничем не помогают своему сердцу.

Но есть и хорошие новости. Так, если вы активны и можете сделать за один подход больше 11 отжиманий, то риск появления у вас ССЗ уже ниже, чем у мужчин, которые на это не способны.

Если вы занимаетесь регулярно, не ведете сидячий образ жизни и можете за один подход с легкостью отжаться 40 и больше раз, то ваш риск появления ССЗ минимален. Только учтите, что эти отжимания должны быть последовательными.

Согласно исследованию, участникам специально включали метроном, отбивающий 80 ударов в минуту. Медики считали количество отжиманий до тех пор, пока не прозвучит последний удар метронома, пока кто-то не пропустит больше 3 ударов или откажется продолжать, ссылаясь на усталость и прочие симптомы (головокружение, боль в груди или одышку). То есть, всего за 60 секунд от испытуемых ожидали 41 полноценное отжимание.

Не стоит удивляться. Открытия ученых полностью соответствуют тому, что нам и так известно – хорошая физическая форма положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни. Поэтому если сейчас вам от 21 до 66 лет, то вы знаете, что нужно делать.

А теперь примите упор лежа и быстро сделайте 41 отжимание!

Кстати, мне вовсе не нужно напоминать вам (но я напомню), что перед началом занятий любыми физическими упражнениями необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/krasota-i-zdorove/2019/03/garvardskie-uchenye-nazvali-uprazhnenie-pozvolyayushhee-na-96-snizit-risk-serdechno-sosudistyh-zabolevanij/




'Гарвардские ученые назвали упражнение, позволяющее на 96% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний' Один комментарий

  1. blank

    25.03.2019 @ 08:22 Александр

    Что то конечно в этом есть, исследование только подтверждает мысль о том, что спорт благотворно влияет на здоровье. Лично я и до исследования учеными делал отжимания по утрам, а теперь оказывается это было правильное решение. Что же, остается только поблагодарить ученых за то, что они добавили стимул для занятия спортом)


Что вы думаете об этом материале?

Ваши данные не будут переданы третьим лицам. Оставляя комметарий вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Авторские права © 2010-2020 Selfcreation.ru - Саморазвитие. Развитие личности |Личностный рост. Самопознание | Реклама на сайте | Карта сайта

Использование любых материалов с этого сайта должно сопровождаться обратными ссылками

Все права на изображения и тексты принадлежат их авторам.

Политика конфиденциальностиПользовательское соглашение

Adblock
detector